m o h e n d ž o d á r o
zregenerujete, což trvá u dlouhodobé nespavosti až půl roku či rok,
tak pak začněte pomalu vysazovat.
Vysazování trvá cca měsíc až dva.
Vždycky co týden snižujte dávku o
pouhou jednu šestinu. Zároveň je
velmi důležité zkrátit váš spánek o
jeden celý spánkový cyklus, tedy o
90 minut. Nebo dokonce o 2 cykly,
tedy o 180 minut. V době postupného vysazování, pravidelně choďte
spát, ale ještě pravidelněji vstávejte.
Ideální je jít spát ve 22.00 a vstávat
ve 4.00 hodiny. Tak vytvoříte tlak
na spánek a váš organismus vám
dovolí bezpečně vysadit Triticco
bez toho, aniž by se Vám vrátila
nespavost. Po úplném vysazení
se během měsíce můžete vrátit i
k normální délce spánku. A poslední důležitá poznámka, nebojte
se příbalového letáku, ten rovnou
přeskočte, ty negativní účinky se
objevují pouze u silně depresivních
lidí, ne u lidí s nespavostí.
7. Nespěte během dne. Pokud si
během dne potřebujete zdřím-
40 |
Kvalitní ŽIVOT
Melatonin je superoxidant
a opravuje naší veškerou
DNA, a to včetně telomer.
nout, neměli byste to dělat po
třetí hodině odpoledne. V opačném případě můžete narušit své
večerní usínání. Nejlepší je 20
minutový restart, pouze zavřete
oči a nechejte mozek upadnout
do vln alfa... Tak naberete potřebnou energii na druhou půli dne.
Odvykněte si dávat kávu, naopak
se naučte dát si dvacet (20 minut
relaxace se zavřenýma očima).
Krátký šlofík, nebo jen zavřené
oči a relaxace je nesmírně zdravé
a prospěšné. Váš mozek zregeneruje a zase budete svěží na druhou
půli dne.
8. Odpočívejte před spaním. Dříve
než jdete spát, měli byste se zbavit
všeho stresu a uklidnit se. Dodělejte všechnu rozdělanou práci, a
poté chvíli poslouchejte relaxač-
ní hudbu. Dejte mozku najevo, že
dnes už je vše hotovo a je čas na
odpočinek. Chovejte se k sobě jako
k dětem. Udělejte si večerní rutinu
a začněte 90 minut před spánkem.
Nejdůležitější je vypnout počítače,
telefony i televizi v 19.00 hodin
v zimě, a ve 20.00 hodin v létě. Pak
byste svůj byt měli zahalit do červeného světla. Tedy do svíček a do
svitu ohně z krbu. Nebo si pořiďte
červené žárovky. Existují dnes dokonce za rozumnou cenu (okolo
200 Kč), přepínací žárovky z bílé
barvy do červené. Dodržujte přísně
červenou barvu, a to i na WC či
koupelně, nebo i v ledničce. Nemusíte červenou šetřit, svítit červeně
můžete hodně a nejlepší jsou světla
pod úrovní očí. To umožní plnou
funkci vaší šišinky přes noc. Modré
světlo navečer je v současnosti největší civilizační jed. A stačí pouhé
bliknutí na dvě minuty a veškerý
melatonin je pryč!
9. Před spaním si dejte horkou koupel s epsonskou solí, s magnesio-