m o h e n d ž o d á r o



zregenerujete, což trvá u dlouhodobé nespavosti až půl roku či rok,

tak pak začněte pomalu vysazovat.

Vysazování trvá cca měsíc až dva.

Vždycky co týden snižujte dávku o

pouhou jednu šestinu. Zároveň je

velmi důležité zkrátit váš spánek o

jeden celý spánkový cyklus, tedy o

90 minut. Nebo dokonce o 2 cykly,

tedy o 180 minut. V době postupného vysazování, pravidelně choďte

spát, ale ještě pravidelněji vstávejte.

Ideální je jít spát ve 22.00 a vstávat

ve 4.00 hodiny. Tak vytvoříte tlak

na spánek a váš organismus vám

dovolí bezpečně vysadit Triticco

bez toho, aniž by se Vám vrátila

nespavost. Po úplném vysazení

se během měsíce můžete vrátit i

k normální délce spánku. A poslední důležitá poznámka, nebojte

se příbalového letáku, ten rovnou

přeskočte, ty negativní účinky se

objevují pouze u silně depresivních

lidí, ne u lidí s nespavostí.

7. Nespěte během dne. Pokud si

během dne potřebujete zdřím-

40 |

KvalitníŽIVOT

Melatonin je superoxidant

a opravuje naší veškerou

DNA, a to včetně telomer.

nout, neměli byste to dělat po

třetí hodině odpoledne. V opačném případě můžete narušit své

večerní usínání. Nejlepší je 20

minutový restart, pouze zavřete

oči a nechejte mozek upadnout

do vln alfa... Tak naberete potřebnou energii na druhou půli dne.

Odvykněte si dávat kávu, naopak

se naučte dát si dvacet (20 minut

relaxace se zavřenýma očima).

Krátký šlofík, nebo jen zavřené

oči a relaxace je nesmírně zdravé

a prospěšné. Váš mozek zregeneruje a zase budete svěží na druhou

půli dne.

8. Odpočívejte před spaním. Dříve

než jdete spát, měli byste se zbavit

všeho stresu a uklidnit se. Dodělejte všechnu rozdělanou práci, a

poté chvíli poslouchejte relaxač-

ní hudbu. Dejte mozku najevo, že

dnes už je vše hotovo a je čas na

odpočinek. Chovejte se k sobě jako

k dětem. Udělejte si večerní rutinu

a začněte 90 minut před spánkem.

Nejdůležitější je vypnout počítače,

telefony i televizi v 19.00 hodin

v zimě, a ve 20.00 hodin v létě. Pak

byste svůj byt měli zahalit do červeného světla. Tedy do svíček a do

svitu ohně z krbu. Nebo si pořiďte

červené žárovky. Existují dnes dokonce za rozumnou cenu (okolo

200 Kč), přepínací žárovky z bílé

barvy do červené. Dodržujte přísně

červenou barvu, a to i na WC či

koupelně, nebo i v ledničce. Nemusíte červenou šetřit, svítit červeně

můžete hodně a nejlepší jsou světla

pod úrovní očí. To umožní plnou

funkci vaší šišinky přes noc. Modré

světlo navečer je v současnosti největší civilizační jed. A stačí pouhé

bliknutí na dvě minuty a veškerý

melatonin je pryč!

9. Před spaním si dejte horkou koupel s epsonskou solí, s magnesio-